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给白癜风患者的6条晚餐建议
2022-09-05 浏览次01、分配好一天饮食的比例
根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则:即:早餐占3成午餐占4成晚餐占3成。
饮食分配
02、晚餐要在下午5~7点间吃
推荐白白们在晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭,也最好在此时间段内吃些健康零食、水果,喝杯牛奶。
到点吃饭,规律
03、晚餐要“查漏补缺”
吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺的营养都补上。比如,如果前两顿没吃粗粮,晚上就来碗杂粮粥;如果没吃豆制品,晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物,晚餐才能为全天营养找到平衡。
营养均衡
04、吃晚饭时专心致志
“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担。
专心吃饭
05、晚餐要注意粗细搭配
白癜风患者的晚饭要吃得清淡一些,但清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,少吃肥肉,从而增加胃肠动力,有助消化。
宜清淡,少吃肥肉
06、在外应酬时管住嘴
在外应酬更要注意戒烟戒酒,且要把握好自己的饭量,在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。
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