网站首页 / 运动养生 / 正文
办公族腿脚保健操
2020-03-25 浏览次办公族平时很少活动和锻炼,如果平时能进行腿脚的自我保健,可大大缓解腿脚的不适。
干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,肌力与步行能力增强,并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20-30次,然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿,增强脚部力量,防止足部软弱乏力。
- 上一篇:强化腰背肌群三法
- 下一篇:上班族应该练习哪些减压瑜珈
- 51℃隐藏的内衣常识
- 44℃月经不规律要怎么调理?
- 14℃上班族午休时间放松妙招
- 9℃牙周炎引起的原因有哪些?常见因素有这几个
- 22℃冥想如何改善情绪和身体健康
- 24℃你会洗手吗?你知道手上的细菌有多少吗?
- 42℃助你长寿的19个生活细节
- 48℃消除痘痘、色斑最佳的瑜伽体式
- 73℃知此养生九要诀 百岁何难
- 51℃头发也会衰老 你准备好了么?
- 38℃唾液的7个健康奥秘 你知道吗?
- 69℃5步防止男性脱发
- 11℃日常生活的八个不能缺,轻松养生又简单
- 60℃怎样才能提高同房性趣
- 72℃分体减压术缓解压力
- 33℃跆拳道:以礼始 以礼终