练手的握力健康养生延年又益寿

　　平时我和妻子去上班了，母亲就常帮我们去小区附近的菜市场买菜，有时候菜买稍多一点，母亲要走走歇歇才能把菜提回来。我和妻子怕母亲过于劳累，提议还是我们下班回来顺便去菜市场把菜买回来。母亲疑惑，年轻的时候，手劲特别足，怎么老了，手劲也变小了。

　　确实，随着年龄的增大，老人的手劲也会变小。我们平常说一个人体质太弱时，常会用“手无缚鸡之力”来形容;而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。一项医学调查的结果表明，比起手无缚鸡之力的人，握力大者更容易长寿。

　　握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。建议身体条件允许的老人做做俯卧撑、引体向上等，但要注意安全，量力而行。

　　由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加强手指灵活性的锻炼，也可以增强握力，如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外，练手劲时不建议单纯练手，前臂力量的训练也很重要。如果在练习中发现左右两手的握力差距太大，远超过2公斤，应引起注意，这可能是某些疾病的反映。

　　我给父母推荐了几个小方法来锻炼握力。没有工具在手边时，可以收腹、挺胸拔背、收颌站立;一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲包住握拳的那只手。这些都是可以锻炼握力的方法。

　　我们还可以借助小工具来进行锻炼，如把扫把或拖把竖在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直;握杯子、捏矿泉水瓶;捏核桃，把两个核桃放在手心里揉来揉去，既能提高手指的灵活性，又能提高握力。另外，练习书法，尤其是毛笔书法，也能增加握力。

　　这些小方法简单易行，长期坚持下来，父母的握力确实提升了不少。

　　老年人做“模仿运动”延缓手臂衰老

　　下面这几个模仿动作能有效延缓手臂的衰老：

　　模仿转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏一样，可做1～2分钟。

　　模仿飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。

　　模仿打沙包：想象前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手打拳，可做10～20次。

　　模仿抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。

　　小贴士：日常生活中，加强手指灵活性的锻炼，也可以增强所致力，如学学拉丁舞或练习太极拳等。