网站首页 / 养生人群 / 正文
老人延年益寿三招
2022-07-02 浏览次养生既有规律可循,又要有所侧重。一天之中,早上重在“动”,中午重在“休”,晚上重在“松”。每天做好这三个字,延年益寿不用愁。
“动”宜缓。
起床不宜过早,6点之后起床,温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰,做些动作舒展筋骨,然后开窗换气。做完这些后,喝一大杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈,以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶,保持八分饱。
“休”要短。
午间不管多忙,都应当休息一会儿。一般来说,健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始,醒后要慢慢起来,用冷水洗个脸,恢复到正常的生理状态。
晚放“松”。
晚上是一天当中最闲暇的一段时间,期间不宜安排太多激烈项目,应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮,少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维,能预防心脑血管疾病,还可以有效防止便秘。晚餐后,可以花半个小时散步促进消化。入睡前,用温水泡泡脚,一方面改善血液循环,另一方面提高睡眠质量。
- 上一篇:老人养生长寿的十大建议
- 下一篇:老年人长寿应该注意什么?
- 39℃哪些习惯比较伤肝 肝都有哪些功能呢?
- 48℃冬饮补酒益处多
- 15℃夏日小心这几个坏习惯让你长色斑
- 66℃妇女最易“掉”入9大养生陷阱
- 14℃冬季容易感冒,来看看有哪些预防措施
- 53℃家里最脏地方-鞋靴
- 15℃女人常搓八个部位抗衰老
- 19℃洗牙前后该知道的那些事?