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男性45~65岁是疾病爆发期?5件事应该避免
2022-09-07 浏览次中年男性应逐步纠正哪些行为习惯?
1、吸烟喝酒
之所以把吸烟喝酒放在第1位,是因为对身体的伤害极大。香烟烟雾中含太多有害物和致癌物,虽然年轻时无症状,但随着对身体的累及伤害,易诱发慢阻肺、心脑血管疾病、高血压以及肺癌等;酒精是公认的致癌物,喝酒直接伤害肝脏,易诱发肝硬化和肝癌,因此戒烟戒酒是第一要务。
2、久坐不动
虽然久坐不动比较舒适,但这种生活方式可伤身,可增加患多种慢性病风险,包括心血管疾病、代谢综合征以及肿瘤等。缺乏运动可减弱新陈代谢,影响机体调节,易造成脂肪和糖代谢紊乱。因此应减少久坐时间,持续坐着不能超过2个小时,寻找间隙时间运动。
3、打呼噜
打呼噜并不是好现象,尤其是打呼噜时呼吸暂停几秒钟,白天精神不振和嗜睡等,还需第一时间想到睡眠呼吸暂停综合征,长久下去可降低血液中氧气含量,使得全身组织器官缺氧,甚至导致猝死。经常打呼噜者应调整好睡姿,必要时寻求医生治疗。
4、宅在家中
有些中年男性不愿意出门,每天的活动量很少,久而久之可造成肌肉萎缩,降低骨骼肌肉力量,易造成骨质疏松,提高骨折风险。因此应适当的户外活动,接受阳光普照,能刺激皮肤生成维生素D3,利于钙吸收,维持正常的骨密度,避免骨骼畸形或变脆弱。
5、错误的姿势
没有端正好姿势会使得热量积存,肌肉之间磨损,打破身体平衡能力,影响血液循环,同时也会造成腰背部和颈部疼痛。另外,经常弯腰驼背可增加臀部压力,造成臀部肌肉僵硬以及疼痛,影响髋关节活动。因此应纠正不良姿势,端正好站姿和坐姿。
小贴士:
中年男性不能忽略身体不适,一旦出现难以解释的体重下降、胸口处疼痛、呼吸异常、水肿和和便血等还需立即就诊。男性患前列腺疾病、癌症和心血管疾病的风险,可随着年龄增长而升高,所以从45岁开始定期体检,针对性做防癌筛查,掐灭疾病苗头。
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